Krafttraining und Ausdauertraining sinnvoll kombinieren

Wer sich sportlich betätigt, stärkt seinen Körper, fördert seine Gesundheit und sorgt für einen entspannenden Ausgleich zum stressigen Alltagsleben. Auf welche Art und Weise man trainiert, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Jedoch sollte man wissen, welche Art von Training angezeigt ist, wenn man mit dem Sport ein konkretes Ziel verfolgt.

Übergewicht lässt sich nicht vorrangig durch Krafttraining beseitigen. Die richtigen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion sind eine Ernährungsumstellung, eine Reduktion der Kalorienzufuhr und Ausdauertraining. Wer seine Ausdauer trainieren möchte, kann dies beispielsweise durch Walking, Joggen oder Schwimmen tun. Diese Sportarten fördern die Fettverbrennung und die Kondition, was der allgemeinen Fitness zugute kommt. Bei solchen Disziplinen sind große Muskelmassen eher hinderlich, da sie bei Langzeitbelastungen als Ballast empfunden werden können. Wenn es jedoch darum geht, einem mageren Körper zu einem athletischeren Erscheinungsbild zu verhelfen, ist das Krafttraining mit hohen Gewichten die richtige Maßnahme. Krafttraining stärkt allgemein die Muskulatur und die Kraftleistung. Isolierte Muskelgruppen lassen sich nach Wunsch gezielt trainieren. Neben sogenannten Body-Weight-Exercises wie Liegestützen und Kniebeugen kann man mit Hanteln und Maschinen arbeiten. Auch moderne Geräte wie Vibrationsplatten, welche die Muskulatur effektiv belasten, haben sich gut bewährt. Allerdings ist das Krafttraining nicht besonders gut geeignet, um die Ausdauer zu steigern.

Um Gesundheit, Optik und Kraft gleichermaßen zu fördern, sollte man Muskelaufbauübungen und Ausdauertraining miteinander kombinieren. Krafttraining lässt sich mit einer guten Kondition effizienter ausführen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe und erhöhen somit den Grundumsatz. Als Fazit lässt sich sagen, dass beide Trainingsschwerpunkte ihre Vorzüge haben. Wenn man sie geschickt kombiniert, ist der gesundheitsfördernde Effekt besonders hoch. Außerdem profitiert die persönliche Optik verstärkt von der Anwendung beider Trainingsformen. Schließlich sind straffe Muskeln nur dann sichtbar, wenn sie nicht von einer Fettschicht verborgen werden.